Benytter de fine dagene

Jeg benytter de fine dagene til å sykle til og fra jobb. Det var litt kjølig med 4 grader hjemmefra i går morges, men desto bedre når hjemveien skulle sykles.

Jeg tenkte å legge inn en lengre hjemtur, men viste ikke helt hvor ferden skulle gå. Jeg startet og tenkte bare at jeg fikk se underveis. Da jeg kom til Rikshospitalet dro jeg av til høyre og endte med en klatretur oppover mot Holmenkollen og videre opp til Voksenkollen før jeg snudde. Turen ble ikke så veldig mye lengre tidsmessig enn det jeg hadde tenkt, men desto mer arbeidsomt :-)
-Jeg kjenner det litt i beina i dag, men det er jo deilig.

Kveldens økt

I kveld var det duket for nye intervalløkter i det fine høstværet. Først måtte jeg finne et egnet område. Det ble Billingstadsletta og bort til avkjøringen mot Slemmestad. Planen var å kjøre 5x5 min intervaller med en snittpuls på 150-155 og med 3 min rolig sykling imellom. Jeg kom dessverre litt sent i gang så mørket snek seg på raskere enn planlagt. Derfor ble det kun 5 min x 3-4 økter (med puls på 150-159). Men du verden - så deilig det er å sykle ute! Snart er jo sesongen over med tanke på å kjøre raceren.

Deilige høstturer på fjellet i helgen.

I helgen ble det to kjempedeilige høstturer på Fageråsen i Trysilfjellet.
Lørdag ble den lengste på 3 timer (11,4 km) inkl. et par små raster med inntak av litt mat og drikke. På søndag ble det en litt kortere variant (6 km på ca. 1 time) før det bar hjemover. Dette er fin alternativ trening og ikke minst balsam for kropp og sjel. Kan anbefales :-)

Yes, enda en sponsor!

Jeg er heldig som har så mange snille og gode støttespillere. Nå har jeg fått enda en ny sponsor med på laget; BK Grafisk as.
Tusen takk, jeg er så takknemlig! Det gjør mye for motivasjonen at så mange har tro på meg.

Neste trinn i terskel hevning.

Etter en O2 test fant vi ut at melkesyreterskelen med tanke på sykling var litt lav, men maks O2 var ganske bra. Altså mer tid på sykkelen må til. Økten i går ble på 45 min med en puls litt over melkesyreterskel og med en rpm mellom 80-90 (altså frekvens som jeg har lært på fagspråket). Jeg syntes det gikk veldig fint og føltes lett anstrengende, selv om leggen hvor achillesen røk fikk litt krampetendenser. Fin økt :-)

Dagens økt

Dagens økt ble en rolig tur på spinningsykkelen. Det ble drøyt 2 timer i pulssone 1 og det kjentes deilig ut. Jeg holdt frekvensen på 80-90 rpm og det ble drøye 6 mil. Dette må jo selvfølgelig til for å venne kroppen og musklaturen til å sykle (det er liksom bare andre gangen jeg har syklet rundt 2 timer) :-) Jeg må nok stå på!

I helgen ble det ingen sykkelturer, men litt alternativ trening på Vestbyfjellet (Ulvsjøberget) i Trysil. Som dere ser hadde jeg godt med tøy, men det trengtes når det var deilig lett og frisk yr.
Kan anbefales, for nå blir fjellet vakkert. God tur!