Da var atter en uke over

Ja, i dag er atter en uke over og denne søndagen med fantastisk vær benyttet vi til en veldig fin restitusjonstur. På beina gikk vi i et jevnt og fint tempo i 187 minutter, pluss at jeg la inn 6 stk. korte spurter underveis. Vi gikk i et ukjent område ved Skytterkollen og det gjorde at turen ble litt lengre enn planlagt, men helt på slutten fant vi en idrettsarena hvor de solgte vafler og kvikklunch. Dette gjorde at blodsukkeret og energien steg og vi endte opp ved bilen med et godt smil om munnen :-)

Fortsetter å nyte deilig temperatur ute

Ja, det holder seg faktisk fortsatt fint med god temperatur ute i disse stormfulle høstdagene. I dag startet treningen inne på Elixia med styrketrening i en drøy time. Etterpå ble det bilen hjem og ut med sykkelen under deilig solfylt himmel, men med ganske sterk sidevind. Det ble en times styrketråkk inkl. 10 min nedsykling (det kjentes i lårene).

Ønsker dere alle en riktig god helg og nyt de behaglige pluss gradene før (de morsomme) minus gradene kommer!

Skryt fra trenerne

Hei igjen!

Her pågår treningen for fullt og jeg syntes det er spennende og lærerikt. Etter innrapportering fra trening i uke 42 vanket det gode tilbakemeldinger fra trenerne Knut Anders og Kurt Asle. Ord som: - "dette var en hard uke" og "at jeg må huske å ta meg inn med rolige økter/fridager, "men ellers et imponerende arbeid".

Så da er det bare å suge på den karamellen og stå på videre :-)

Et par treningsøkter

De to siste treningsøktene onsdag og torsdag kommer her.
På onsdag ble det en monsterøkt med både styrketrening og styrketråkk på 2,5 time, puh! Treningen gikk faktisk ganske fint, men det var værre med dagen etter (skikkelig møre bein). Så Torsdagsøkten ble det ganske enkelt en deilig times daffetur med lav puls.
I dag, fredag, er det hviledag og kveldskos foran tv.
Ha det fint så lenge og god helg.

Xycling Challenge

Hei alle dere som titter innom!

I går slengte jeg meg med på en litt spesiell spinningøkt på Elixia som het Xycling Challenge. Det var to instruktører og faktisk en tredje man som spilte elektriske trommer live sammen med musikken. Det var kjempegøy og det ble lettere å glemme det som gjorde litt vondt. Økta var på 2 timer hvor vi først varmet opp, syklet 4 x 20 min etter pulsklokka (helst ikke over melkesyreterskel), 5 min rolig sykling mellom hver intervall samt nedsykling til slutt. Det er lett å bli dratt med av instruktørene og havne høyere enn melkesyreterskelen, men jeg syntes det fungerte veldig fint og fullførte uten å stivne. Jeg kjenner det verker litt i beina i dag :-) men det skal det jo.

PS! Det er hyggelig om dere legger inn en kommentar også.

Jeg ønsker alle en riktig fin søndag.

Trening fredag, lørdag og restitusjons tur på søndag

Fredag 3/10 ble det en terskeløkt på 5x10 min med en puls på +-150, det var en deilig økt som kjentes godt i beina. Lørdag ble det en styrkeøkt på Elixia med en del øvelser på beina og noe på mage og rygg (de områdene er viktig å ikke glemme når man skal sitte lenge på sykkel til våren).
Noen av øvelsene er det lenge siden jeg har tatt og en jeg ikke kjenner til fra før, dette kjennes godt i beina nå. Så i dag søndag har det blitt en deilig restitusjonstur på 2,45 timer inkl. opp Kirkerudbakken i fint høstvær på to bein som var ganske tunge og vonde.

Nå har prosjektet mot nye høyder startet...

Onsdag 1. oktober gikk starten, og jeg har mottatt det første treningsprogrammet for uke 40-43 (fra KAKA). Treningen blir å rekke mellom 3-5 økter i uken. På onsdag valgte jeg å starte med en styrkekombi-økt hvor styrketråkket er hentet fra CSC og Kurt A. Det ble intervaller som kjentes godt i beina, pluss at jeg fylte på med trening av mage og rygg. Det innebærer en del nye måter for meg å trene på som blir spennende og utfordrene.

Det blir moro å se og kjenne resultatene etterhvert, så følg med :-)

Makspulstest

Mandag 29. september var jeg med på et pulsklokkekurs med Løplabbet. Etter en grei innføring i noen funksjoner avluttet vi med å ta en makspulstest (løping). Jeg oppnådde 191 i makspuls etter endt økt.

Yes yes yes...

...Ny sponsor - og tusen tusen takk for det, Norprint Rotasjon as. Jeg lover å sykle som om jeg hadde fanden i hælene. Og jeg er spent som en unge på forundringspakken som er underveis. Morsomt!