Da er oppbygning til 2012 startet....

Ja da har oppbygningen for 2012 sesongen startet, spennende.
Jeg har bestemt meg for å forsøke å følge 35 timers programmet fra Atle Kvålsvoll. Det er 35 timer i mnd og det varer i 3 mnd, det er ganske detaljert og omfattende, så jeg håper jeg greier det. Jeg har nå gjennomført de to første øktene. Den første var med sykkel ute, så da var det på med lys osv, men det gikk fint. Det var en naturlig intervall økt som han kalte det, hvor man skulle kjøre høyere fart i bakkene og rolig på flata.
Økt to var egentlig en styrketråkk økt, men siden spinningsykkelen ikke var helt klar kjørte jeg styrke på Elixia, fin økt.

Dette blir spennende i fortsettelsen.

Ønsker alle en fortsatt fin senhøst :-)

Min første tur i skauen

Hei!
I dag ble jeg med et par kamerater på min første tur i skauen på mtb. Det var ganske annerledes i forhold til landeveien, det var vått slik at det ble et sugende underlag som tappet krefter. Det var ganske artig, så med noen flere turer blir jeg sikkert mer vant og det er jo en fin trening. Jeg får se hva jeg rekker før snøen kommer :-)
Det ble litt møkk både her og der :-)

Bilder kommer!

Og denne øvelsen kom rett etterpå...

Øvelse fra x-fit

Hei!

Ja jeg har blitt filmet på x-fit time og her er noen glimt. Det er absolutt timer man får svettepæler i panna av og blodpumpa i gang på :-)

Ellers nå blir det litt av hvert før november kommer, da starter 2012 oppbygningen.

PS! Legg merke til tempo på han bortenfor og hvor lenge han holder ut :-)

Litt stille før stormen :-)

Jeg jobber nå med å sette opp et treningsprogram for oppbygningsperioden til 2012. Det blir litt av hvert for øyeblikket med styrke, x-fit timer, intervall på mølla osv. I helgen var det veldig fint vær, da tok jeg den første høst/vinter turen på mtb, kjempe deilig. Det ble en fin tur på 50 km i solen.
I dag på søndag har det blitt tur i Tryvann område på beina og en kosetur innom Tryvann stua, kjempe deilig.

Det blir nok litt mer aktivitet her inne fra november og jeg ønsker alle en fortsatt fin høst.

Kjenner formen blir knall bra...

Ja innetreningen jeg nå bedriver er skikkelig effektiv, jeg kjenner kroppen strammer seg godt og formen kommer veldig bra. Jeg har kjørt ganske hardt og effektivt nå i den siste tiden og spesielt de siste dagene, siden det blir København tur og sykkel WM fra i morgen tidlig.
Det var moro i går da jeg faktisk rundet 100 kg i fri knebøy og allerede etter tredje styrkeøkt, dette kan bli moro. Jeg setter som sagt sykkelen litt til side nå for å legge et skikkelig grunnlag og satse maks fremover på andre ting, som berører hele kroppen, det er viktig tror jeg.

Jeg gleder meg til tiden fremover :-)

Ja da ble det en terrengsykkel

Ja det ble som sagt en invistering i en terrengsykkel på lørdag. Var ute en liten tur og testet, det var artig, men det krever litt tilvenning i flere ting egentlig. Det kan bli spennende å forsøke videre med dette og se hva det kan bli til :-)
Uansett er det en fin trening og få med seg pluss at det er mange andre som også bruker det, slik at man blir kjent med folk.

Dette blir spennende, men nå blir det nok mest inne fremover. På søndag forsøkte jeg meg på en intervall økt på mølla som jeg leste på nettet som han tidligere storløperen Magnus Bakken brukte. Løper i 45 sek og hviler i 15 sekunder, gjentar dette i 15-20 ganger. Starter på en hastighet og øker med 0,2 i hastighet for hvert drag og de siste dragene skal være skikkelig harde. Det var artig og intervall er skikkelig effektivt, men i tillegg fikk jeg forespørsel om å bli med på en test av et nytt apperat hos Elixia. Det går på sirkeltrening med mange forskjellige fine øvelser, så ja den søndagen ble det rolig resten av dagen :-)  Kjempe fin og morsom treningsøkt.

I dag mandag blir det litt styrketrening og i morgen tirsdag er det klart for x-fit igjen :-)

Mulig terreng også....

Hei igjen!

Nå skal man se, kanskje det blir Birken på meg en gang også. Jeg titter faktisk en del nå etter og kanskje kjøpe meg en terrengsykkel og prøve meg litt på det også. Det er jo en veldig fin variasjon og fin trening å ta med sammen med landeveissyklingen. Det er veldig mange gode tilbud på sykler nå, så det kan friste veldig.
I tilleg fortsetter jeg nå en veldig fin trening med x-fit og det er skikkelig artig og tøft, en veldig fin trening for hele kroppen, med kondisjon og styrke. Hvis man gidder så har man stor mulighet for å bli skikkelig sliten der. I tillegg blir det løping og styrketrening, må sette i gang litt mer styrketrening, spsifikk på beina fremover, slik at jeg får et skikkelig trøkk i pedalene til våren :-)

Nå er det faktisk veldig fint vær ute og det skal jeg benytte med å reise litt tidlig fra jobb. Jeg skal ut å titte litt mer etter sykkel. Håper været kan fortsette litt.

Ønsker alle en fortsatt fin høst :-)

Det er faktisk noen som sier det er stille her inne...

Hei igjen får jeg vel si!
Det er så hyggelig når folk kommer og etterlyser aktivitet på bloggen min, da blir jeg glad, men det minner meg på at jeg må være flinkere også :-)
Det er blitt veldig rolig med syklingen nå, men det er bl.annet fordi det er moro å gjøre litt annet også. Nå tenker jeg litt mere hele kroppen en periode og melder meg da på timer som x-fit og liknende på Elixia. Det er timer som går på sirkeltrening med styrke og kondisjon sammen, det blir spennende å prøve.
Jeg har kjørt en del intervall økter på mølla og det er veldig fin trening kjenner jeg, i tilleg blir det litt div. som mage, rygg, styrke osv. Det er liksom fint å få lagt et skikkelig grunnlag og få trent hele kroppen litt også.

Fortsetter med dette nå også får jeg se hva det blir videre etterhvert.

Ønsker alle en fortsatt fin høst :-)

Det blir litt rolig her inne nå....

Lillehammer - Oslo ble en grei tur og det sier jeg fordi jeg ble litt sjuk, men ville forsøke å bli med inn. Jeg ble med inn og på en tid som jeg var fornøyd med. Vi hadde som mål å kjøre på 5,30 timer og kjørte på 5,14 timer, det må vi kunne si oss fornøyde med syntes vi :-) Neste år håper jeg at kroppen er frisk til start slik at jeg kan bidra litt mer.
Etter dette har det roet seg en del pluss at jeg har hatt mye å gjøre på jobben. Her på jobb har det også roet seg nå og det er deilig.
Været er ganske fint i dag og det har jeg brukt til å sykle til jobben, det ble en veldig fin tur på drøye 4 mil og på 1,25 time. Jeg er fornøyd med det første gangen, men det blir nok noe tøffere hjem, da blir det litt mere motbakker.
Det blir litt ymse treninger fremover og kanskje noen turer, pluss at jeg nå har bestilt time til å finsikte sittestillingen på sykkelen, det blir spennende.

Jeg ønsker alle en fortsatt fin sommer og nyt det fine været :-)

Mjøsa rundt :-)

Hei!
Da ble også Mjøsa rundt gjennomført på 7.08, kjempe moro. Ja denne sesongen har stort sett bare gitt gode tilbakemeldinger og nå i tillegg kastet meg på det lengste rittet noen gang. Det var ikke så mange fra UCK som skulle kjøre, så jeg fikk være med en gruppe fra Eidsvoll/Feiring. Jeg var veldig spent siden jeg aldri hadde syklet så langt på en gang før, men det gikk over all forventning. Jeg syntes det gikk kjempe fint og jeg gjennomførte med en gjennomsnittspuls på 70%, så jeg kunne fint greid og jobbet mer, men samtidig syntes jeg det var greit å ikke måtte gå helt i kjellern så langt bare 2 uker før Lillehammer-Oslo.
Nå ser jeg bare fram til og gleder meg til den turen.
Jeg gleder meg allerede til oppbygningen til neste sesong og tror nå jeg skal kunne greie å legge opp det på en fin måte. Jeg håper på å få bygget fint videre på de gode svarene jeg har fått i år og gleder meg allerede.
Etter Lillehammer-Oslo håper jeg på mye fint vær slik at jeg kan få kost meg litt og kanskje også syklet noen ganger til jobb.
På video klippet kommer jeg inn mot slutten av feltet i rød, blå og hvit trøye.

Ønsker alle en fortsatt god sommer :-)

Kongsvinger rittet

Ja da var et nytt ritt gjennomført med stil. Kongsvinger rittet på 10 mil ble gjennomført med delvis rulletrening og ganske greit tempo. En gruppe av oss skulle forsøke L-O tempo på 35 km/t som snitt og vi kjørte på ca. 36 i snitt, så da må vi vel være fornøyd. Det var fint vær, men mye vind dessverre.
Jeg er veldig fornøyd og var med i rulla hele veien og følte at jeg bidro :-)

Da blir neste enten Mjøsa rundt eller Lillehammer - Oslo, jeg vurderer Mjøsa litt.

Randsfjorden...

Ja da var Randsfjorden gjennomført og egentlig veldig fornøyd med det. Jeg bestemte meg for å dra ut sammen med express gruppa i UCK og se hvor lenge jeg kunne være med. Det ble veldig mye riv og slit, så jeg måtte slippe etter 9 mil. Jeg er vel egentlig ut fra tilstanden veldig godt fornøyd med det. Jeg hadde sett for meg å kunne havne rundt 4,30 t, men kjørte på 4,21, så jeg skal vel være førnyd. Det berømte beinet syntes jeg fungerte ganske så bra.
En av lederne i expressen kom bort til meg rett etter start og mente at jeg nå ikke var langt unna. Bli med videre å jobbe med denne farten på treningene nå, så er du der om ikke lenge, mente han :-)
Dette var moro og i tillegg forbedret jeg tiden min med 28 min, det må jeg være fornøyd med.

Ser fram til fortsettelsen og neste test blir på torsdag på Kongsvinger rittet :-)

Hei igjen....

Endelig tilbake, det var noen problemer med bloggen min en periode, men nå skal det funke igjen etter en hjelpende hånd fra kollega og data nerd Lars Petter :-)
Det blir i hvertfall mye sykling om dagen og jeg syntes beinet fungerer bedre og bedre og faktisk overraskende bra. Hvis jeg kan greie og fortsette å ha tålmodighet og bruke tiden godt og ikke for hardt, så kan dette kanskje bli løsningen.
Jeg har den siste uken trent sammen med express gruppen i UCK og det har faktisk også gått ganske fint, selv om jeg er ikke oppe på det nivået helt ennå. Det sises fra express gruppen sin side, hvis du er med oss fremover så blir kroppen og beina vandt til en høyere hastighet og de mener det kun er det som mangler hos meg.
Forrige søndag hadde vi en tøff tur på 15 mil inkl. et drag på 30 min, draget ble i tøffeste laget og jeg ble skikkelig tom på slutten. Det var i tillegg dårlig vær med regn og motvind, og motvind det tærer på kreftene. På lørdag turen kjørte vi uten rulle og da gikk det veldig rolig og fint for seg, men søndagen ble det rulle kjøring og da øker farten. Det merkes, men jeg kom meg i gjennom :-)

Legger ved et bilde av "møkka-Franz"

Nei var det veldig lenge siden....

Beklager at det er så lenge siden sist, men det skjer så mye for tiden og det går egentlig ganske bra. Jeg har gjort som jeg har fått beskjed om vedr det treningsmessige og begynner å ha tro på at ting skal ordne seg. Jeg må nok fortsatt ha god tid og tålmodighet, men det føler jeg at jeg har blitt ganske flink på. Jeg forsøker å ikke la meg bli drevet med og gjør fortsatt noe trening alene utenom fellestreningene med UCK. I tillegg er jeg ganske bevist på å greie og holde igjen, men i den gruppa jeg er i foreløpig med UCK, så er det flere som også er flinke til det (heldigvis).

I tillegg er ritt sesongen i gang og den startet med Enebakk Rundt å helgen. Jeg var veldig usikker på hvem jeg skulle bli med rundt, det stod mellom express gruppa og gruppe 2. Jeg greide å holde igjen og valgte gruppe 2, det tror jeg beinet satt pris på, det fungerte i hvertfall veldig fint. Det ble en rolig fin tur med 32 km/h i gjennomsnitts hastighet.

Det var gøy og komme i gjennom for første gang i Enebakk Rundt. Legger også med et bilde som jeg er blitt tagget på :-)

Håper alle kan nyte all den deilige solen som er også får vi håpe varmen kommer tilbake :-)

En fantastisk fin helg....

En fantastisk fin helg som tilbøy fine muligheter for utesykling og den muligheten lot jeg ikke gå fra meg. Lørdag ble det en fin tur på 2,40 timer og to tryn i snøen :-)

Syklet på delevis snølagte sykkelveier, men det gikk veldig fint selv om jeg måtte neppå et par ganger (unge Frantzen spratt fort opp igjen).

Søndag ble det en runde med styrkeprogrammet først også en påfølgende tur ute på sykkel 1,5 time for å sykle ut styrketreningen av beina. Altså en fantastisk fin helg.

Som dere ser på bildene måtte jeg ty til gode gamle ribbeveggen for tåhev da alle andre muligheter var opptatt. Det høres kanskje ut som om det var mye folk der, men det var ikke det og det er deilig.

I dag blir det hviledag og det blir godt, det ble ikke så mye av det i

forrige uke :-)

Ønsker dere alle fortsatt fint vær :-)

Da var en ny uke i gang...

Ja da var en ny uke i gang. I helgen var jeg på årets utgave av Trysil tur med hyggelige kollegaer og venner. Det ble en kjempe fin tur med alt en slik tur skal inneholde og i tillegg fint vær.
Nå er en ny treningsuke i gang, i går med styrkeprogram som jeg ble fornøyd med bortsett fra at det er veldig mye folk på Elixia på mandagene. Programmet ble liksom ikke fult i riktig rekkefølge pga. opptatte apparater, men jeg kom meg i gjennom.
I dag skal det være møte med Camp Elixia/UCK vedr. Lillehammer - Oslo og registrering av informasjon rundt alle som skal være med. Etter det blir det forhåpentligvis tid til spinning intervall med UCK.

Ønsker alle en fortsatt fin dag med sol og fin temperatur :-)

Godt ute i en ny uke...

Ja tiden flyr fryktelig fort og nå er vi allerede midt i denne uka også.

Jeg hadde en veldig fin og hard trenings uke forrige uke, som jeg håper kommer godt med, da er det nok lurt å ta en litt roligere uke nå.

Mye av helgen gikk med til vasking og på plass flytting etter en runde med oppussing hjemme, det må gjøres det også.

Søndagen hadde jeg en veldig fin styrke økt med vekter, mandag ble det en kraftfull økt på ryggen. I går ble det en spinning time med Elixia og en påfølgende kjempe fin intervall økt med UCK, 4x5 min + 1x8,5 min med puls på 85-90%. Jeg hadde satt som mål å ikke passere 85%, men det er neggu ikke lett, jeg havnet oppe på 90% innimellom dessverre :-)

Ønsker alle en fortsatt fin WM uke med forhåpentligvis flere medaljer og en knall sterk Bjørgen etter litt hvile :-)

Hei igjen......

Da var en fin helg over og en ny uke startet. I helgen ble det en kjempe fin styrkeøkt på lørdag med påfølge nedsykling på en time. Det er skikkelig deilig med styrketreningen og jeg håper den kommer til å gjøre susen.

Søndag var det klart for en ny økt med Rune og Camp Elixia, en to timers økt. Det er ingen hvilken som helst økt heller. Rune hadde lagt opp til 20 min oppvarming med påfølgende pyramide spinning. Den startet med 4 min, 6 min, 8 min, 10 min og nedover 8 min, 6 min og 4 min. Hvor 4 og 6 min var intervall og 8 og 10 min var styrketråkk. Jeg droppet styrketråkkene da jeg hadde hatt styrketrening dagen før, men kjørte intervall med rpm 100 og 85% puls. Etter pyramiden ble det 20 min nedsykling, en knall fin økt.

Mandag ble det rygg trening og mage, tirsdag ble det 2 forholdsvis rolige spinning økter, pluss mage og i dag onsdag blir det styrketrening igjen.

I morgen torsdag blir det litt rygg tenker jeg og en rolig spinning økt med UCK.

Jeg tror dette blir en knall fin uke, i tillegg starter jo WM på ski så man må jo følge med litt der også.

PS! Glemte bilde av knebøy øvelsen.

Ønsker alle en fin WM periode :-)

Tur i Engelberg på ski

Ja da var årets Engelberg tur unnagjort og igjen en knall fin tur med mange hyggelig mennesker og fint vær, det gjør susen. Det var for lite og oppkjørt snø til at det ble noe offpiste, men det ble moro i bakken uansett da. Det var et nytt innslag med en slalom konkurranse i år og den vant jeg faktisk, kjempe artig. Premien var jo også en artig sak, en utgave av leatherman kniv og ikke mindre enn en pall med toalett ruller, så da slipper jeg å kjøpe det på en stund :-)

Del ble en hviledag i går etter Engelberg turen, men i dag er det i gang igjen. Det blir en runde med styrketrenings programmet og en rolig spinning økt med UCK etterpå, da skulle jeg vel være godt i gang igjen.

Jeg håper kulda kan gi seg litt slik at piggdekkene kan benyttes.

Ønsker alle en fortsatt fin vinter og vinterferie i neste uke :-)

Stryrketreningen i gang...

Ja da var starten på andre uken med et nytt styrkeprogram i gang. De to første ukene blir forholdsvis lette for å komme i gang litt forsiktig og å venne kroppen til det. Jeg syntes det virker veldig fint og er artig. Det blir en litt annen greie enn det jeg er vant til og da er det spennende syntes jeg. Jeg håper inderlig dette skal være med på å bidra til at beinet kan bli ganske bra.
Tenkte jeg skulle få gjort alvor av det å komme meg ut på sykkelen nå, i hvertfall hvis temperaturen holder seg forholdsvis mild :-)

Ny uke og nye muligheter....

I helgen ble det en 2 timers tur på rulla i sone 1 og med langrenns sending på veggen :-)
Etter det ble det en tur ut i det deilige været på beina, en drøy times tur, kjempe deilig. Søndag ble det atter en tur på beina, kjempe deilig. Man får liksom følelsen av at vinteren er på hell, men det kan vel fort snu tenker jeg. Jeg har i tillegg montert piggdekk på offroaden så det blir nok en tur med den snart tenker jeg, det blir artig (hvis tempraturen holder seg forholdsvis mild da).
Fredag var jeg hos fysioterapeuten, vi gikk i gjennom litt og jeg fikk et trenings program i styrke. Det skal jeg forsiktig starte med i dag, den første uken blir det så og si uten vekter, bare for å venne meg til øvelsene. Det blir gøy å kunne gjøre litt annet igjen enn bare rygg.

Etter det er det møte med UCK for å ha samtale rundt hvor klubben vil og at vi bør benytte oss av å kjøre for krafttak mot kreften. Det er en veldig fin mulighet til å utvide lokalt og bli sett også på en annen måte osv., spennende.

Endelig en liten test på rulla....

Hei!

Ja da har jeg kommet såpass i hvertfall og fikk testet så vidt litt på rulla. Det virket ålreit, men jeg har mye å sette meg inn i for å få maksimalt ut av den. Stresser ikke med det akkurat nå, men den kommer nok til sin rett :-)

Kort innpå....

Hei!
Jeg kommer bare kort innpå for å fortelle at jeg hadde en kjempe bra intervall økt med UCK i går. Den gikk ut på 7x5 min drag, jeg hadde en gjennomsnitts puls på 83% og en maks puls på 92%. Det er jeg veldig fornøyd med, med tanke på beinet mitt. Jeg merket en liten tendens på nest siste draget, men det ga seg :-)
Fortsetter det med denne utviklingen, ja da blir jeg veldig fornøyd.
I dag skal jeg i møte med express gruppa til UCK, det blir spennende.

Ha en fortsatt fin dag!

Atter en uke over...

Da er en ny fin uke over. Mandag ble det oppvarming på mølla og med påfølgende ny runde med ryggprogrammet. Det er vondt, men jeg kjenner absolutt at det har styrket ryggen. Tirsdag ble det en ny fin intervall økt med UCK på 7x5 min på 85-90%, vel gjennomført og bra funksjon.
Onsdag en rolig hviledag som må til. Torsdag en ny runde med ryggprogrammet og etterpå en rolig 70 min spinning med UCK. Det vil si, det var intervall økt, men jeg kjørte rolig. Grunnen til det er at jeg ville være topp restituert til knall økta jeg visste skulle komme på lørdag.
Fredag ble en rolig dag, men lørdag som sagt skulle bli knall. Den ble kjempe fin og hard i tillegg fungerte beina fint. Det skulle bli en 2 timers økt med innlagt 3x6 min styrketråkk og 2x12 min drag med 85% puls hvor man bare skulle sitte og trå med frekvens på 100 rpm. Den siste var knall tøff over såpass lang tid, men kjempe herlig følelse. Etterpå ble det en lang nedsykling.
Lørdagen fortsatte på Elixia med tapas fra sponsor og påfølgende informasjon om sykling Lillehammer - Oslo, veldig hyggelig.
I går søndag var det nok lurt med en rolig tur på beina i det fine været. Det fristet å sette seg på offroaden, men uten pigger er ikke det lurt. Så i dag har det blitt investering av piggdekk og det kan bli spennende, gleder meg :-)

Det var vel alt for denne gang, også håper jeg nå på en fin fremgang fram mot Mallorca tur fra 3. april og 10 dager, det blir knall :-)

En ny uke er over....

Ja da er atter en uke av 2011 over og den var helt grei for meg med tanke på trening.

Mandag startet som vanlig med 30 min på mølla også påfølgende rygg programmet, jeg kjenner at ryggen har blitt sterkere og håper det kan hjelpe på i beinet. Tirsdag ble det litt styrke også en fin intervall økt med UCK. Onsdag ble en hviledag.

Torsdag kom en liten nedtur, men jeg satser bare på at det ble for tett med tanke på intervall økten jeg hadde på tirsdag, pluss at det kanskje blir litt mye å ta ryggprogrammet først. Det ble litt tilbakeslag i venstre beinet og jeg ble skikkelig lei meg, men jeg kom meg igjen :-)

Fredag ble det en skru og monterings kveld da Cecilie flyttet inn i ny leilighet.

Lørdag hadde jeg en skikkelig fin opptur med 2,5 time langtur og en gjennomsnitts puls på 70%. Det fungerte veldig fint og beina var helt topp, kunne bare fortsatt å sykle når jeg ga meg og det er et godt tegn.

Søndag ble en hviledag, men med en del snømåking.

Legger med litt billedlige resultater fra en øvelse av ryggprogrammet :-)

En god uke er over....

Hei igjen!
Jeg er ganske fornøyd nå faktisk etter en fin uke for meg. Mandagen startet med litt på mølla og ryggprogrammet etterpå, tirsdag ble det litt styrke først også en veldig fin itntervall økt sammen med UCK (7 x 5 min drag).
Onsdag ble det hviledag og et besøk hos en kamerat :-)
Torsdag var det i gang igjen med ryggprogrammet først også en ny fin økt med UCK. Hvor vi kjørte to lange drag, på ca. 23 min og med en gjennomsnitts puls på 80%, veldig fornøyd.
Fredag ble en avslappningsdag før lørdagens 2,5 time på spinningsete og en halvtime på magen etterpå. Søndag ble en rolig dag foran tv og Tour de ski avsluttning :-)

Veldig god uke!

Godt nytt år.....

Hei igjen og vel overstått!
Da var 2011 i gang og på en ganske god måte for meg. Jeg må ta med alle mulige positiviteter på veien. Det går litt opp og ned, men jeg velger å håpe at det er et tegn på at noe skjer. Jeg hadde en dårlig intervall økt forrige onsdag, men i går med UCK var det en ganske god økt. Det var første økten med nye spesial såler, men jeg vet ikke helt om jeg skal tørre å satse på at det var årsaken (jeg håper). Jeg fikk tatt litt styrke før timen i går, rygg programmet pluss litt på mølla mandag og da blir det en rolig hviledag i dag.
I morgen blir det rygg programmet igjen og så får jeg se videre. Jeg bør nok komme i gang med noe mer styrke på beina nå også tenker jeg.
Lørdag blir det langtur tenker jeg eller kanskje en skitur.

Ønsker alle en fortsatt fin start på det nye året :-)