Julehilsen

Hei!

Nå går det fryktelig fort mot jul.
Jeg har vært noen dager på reise, men rakk å ta litt styrketrening underveis.
I dag kjørte jeg en styrketråkk økt i3, det var en ganske behagelig økt. Etterpå ble det mage/rygg også "tempohopp" til slutt. Dette ble siste økten før julefrie, men det må jo trenes litt da også. Jul og nyttår blir i Trysil og da blir det nok en del ski (fin alternativ trening).

Da vil jeg bare ønske alle en Riktig god jul og et Godt nytt år :-)

PS! Vikitg med litt aktivitet ved siden av all den gode maten osv.

Fortsettelsen går fint :-)

Hei igjen!

Onsdag tok jeg en ny test på NIMI av lactat og maks O2 verdier, kjempespennende. Jeg syntes det gikk ganske fint og lactatverdiene var løftet. Testinstruktøren nevnte noe om at O2- verdiene hadde stått ganske rolig og da ble jeg litt skuffet, men her er tilbakemeldingen fra trener´n:
Det ser ut som terskelpulsen din er langt høyere nå enn den var og lactatprofilen i forhold til watt så også mye bedre ut. Du er på gang Øystein! At o2 ikke har flyttet på seg, er ikke så viktig i denne perioden, fordi vi har prioritert å legge et styrkefundament både på sykkel og i styrkerommet. Tror det vil merkes betydelig framgang utover vinter og vår når vi får mil på asfalt og bedre mulighet til kvalitetstrening utendørs, det er min erfaring i allefall! Knut A

Kjempegøy :-)

Torsdag var det julebord og fredag tok jeg treningsfri, men lørdag var jeg i gang med langintervaller og innslag av CSC kjøring :-)
I dag har det blitt en kjempedeilig styrkeøkt på Elixia inkl litt spinning med noen maks spurter til slutt.

Så følg med på fremgangen :-) jeg gleder meg til fortsettelsen.

Tøffe tak

På fredag ble det skikkelige tøffe tak, da kjørte jeg intervall økt i sone 4 og 5. Det svei skikkelig i beina, fytti katta, men jeg visste at resten av helgen skulle være rolig så da var det bare å trå til :-)

Lørdag skulle vi til Sarpsborg og det ble litt småturer på beina, deilig. Søndag ble det atter en tur på beina og etter en deilig ribbemiddag gikk ferden hjemover. Godt plassert hjemme ble det håndballkamp på tv og en rolig tur på spinning sykkelen.

I dag har det også bare blitt en rolig tur på spinning og i morgen blir det helt fri, men det har med det å gjøre at. På onsdag morgen skal jeg ha en ny test av laktat og maks O2, det blir spennende.

Hei igjen alle sammen :-)

Det har absolutt vært en uke med ganske mye hardt arbeid på spinning sykkelen, men det gir vel god fremgang håper jeg.
I dag har vi startet på en ny uke og en ny mnd., som inneholder en koselig jul med mye god mat og litt godt drikke (jeg er veldig glad i julen og tradisjon). Så nå er det bare å stå på :-)

I dag ble det en innholdsrik styrkeøkt på 2 timer med mye hardt arbeid for beina og i morgen blir det styrketråkk, det svir, men du verden å deilig det er etterpå.

NB! Husk å holde kroppen i gang i julen, da blir det så mye enklere etterpå :-)

Fem dager siden sist

Hei igjen alle sammen!

Da gikk det fort noen dager dessverre, men jeg håper dere har tålmodighet med meg innimellom :-)

Det har blitt noen litt tøffe dager, to dager styrketråkk, restitusjonsøkt og terskelintervaller. Puh! Dette kjennes godt i beina, så i morgen tidlig går ferden til Trysil. Der blir det litt HVILE og et par dager på ski, det skal bli kjempe deilig.

Det går nok dessverre noen dager igjen for jeg tar fri på mandag, men jeg skal forsøke og få tatt noen bilder med :-)

Vi snakkes!

I helgen

På lørdag ble det en fantastisk tur på beina i forholdsvis bra tempo. Det var, som dere sikkert merket (hvis dere ikke satt inne å så på sport, da) et fantastisk deilig vær. Aina hadde lånt en hund (Theodor) og vi dro innover Lommedalen på en 2,5 timers tur. Kjempedeilig restitusjonsøkt!

I dag søndag ble det lett spinning inkl. 6 stk sprinter med påfølgende styrkeprogram. Beina kjennes førnøyde ut nå :-)

I morgen er det ny uke med nye muligheter, så følg med.

PS! Det hadde vært morsomt med kommentarer!

Sponsorskjorte

Sponsorskjorten er ferdig trykt!

Det blir vel ikke så mye utendørs i korte armer på denne tiden av året, men den skal ut i lyset i vårsola :-)

Svett mann med svetteperle på nesetippen!

Hei alle sammen!

Mandag ble det lett sykling med fokus på styrke trening etterpå, men i går en våt "styrketråkk" økt på spinningsykkelen (bilde). Jeg skulle bare ligge i sone 3 så det var helt greit.
Beina var litt stive akkurat i det jeg stod opp, men nå kjennes det deilig. I dag blir det rolig daffedag og i morgen helt fri, men fredag er det på`n igjen :-)

Da var første samlingen gjennomført

Det var en kjempeartig og innholdsrik helg. Det viktigste var å få treffe trenerne mine, tilbringe tid sammen med dem og selvfølgelig alle de andre hyggelige menneskene som jeg nå er i team med. Jeg fant også ut at to av dem bor her i mitt nærområde, så vi skal senere forsøke å få trent sammen. Det blir bra! Da vi kom fram på fredag, ble det tid til en rolig joggetur før inntak av hjemmelaget pizza laget av "mamman" på folkehøgskolen hvor vi bodde (sammen med flere syklister i fra klassen til Knut Anders).

På lørdag ble det god frokost og matpakkesmøring før vi gjennomførte en spinningøkt med lactattest (blodprøver som viser konsentrasjonen av melkesyre i blodet). Etterpå dyttet vi i oss noen brødskiver før en styrkeøkt samt gjennomgang av øvelser spesifikt for syklister. Etterpå gikk ferden tilbake til skolen for litt mer mat og hvile.
Klokken 18.00 gikk turen til et hotell hvor Kurt Asle fortalte om sin fantastiske karriere etterfulgt av en deilig middag og dessert.

På søndagen la vi ut på fjelltur i forferdelig dårlig vær med kraftig vind. Heldigvis hadde min kjære Aina sørget for at jeg var godt utstyrt med riktig klær :-)

Kurt Asle ble dessverre forkjølet i løp av helgen og det smittet visst over til meg. Derfor må jeg utsette iveren etter å fortsette treningen til jeg er frisk igjen (fikk jeg beskjed om...)

Jeg gleder meg til fortsettelsen, så følg med.

Da var atter en uke over

Ja, i dag er atter en uke over og denne søndagen med fantastisk vær benyttet vi til en veldig fin restitusjonstur. På beina gikk vi i et jevnt og fint tempo i 187 minutter, pluss at jeg la inn 6 stk. korte spurter underveis. Vi gikk i et ukjent område ved Skytterkollen og det gjorde at turen ble litt lengre enn planlagt, men helt på slutten fant vi en idrettsarena hvor de solgte vafler og kvikklunch. Dette gjorde at blodsukkeret og energien steg og vi endte opp ved bilen med et godt smil om munnen :-)

Fortsetter å nyte deilig temperatur ute

Ja, det holder seg faktisk fortsatt fint med god temperatur ute i disse stormfulle høstdagene. I dag startet treningen inne på Elixia med styrketrening i en drøy time. Etterpå ble det bilen hjem og ut med sykkelen under deilig solfylt himmel, men med ganske sterk sidevind. Det ble en times styrketråkk inkl. 10 min nedsykling (det kjentes i lårene).

Ønsker dere alle en riktig god helg og nyt de behaglige pluss gradene før (de morsomme) minus gradene kommer!

Skryt fra trenerne

Hei igjen!

Her pågår treningen for fullt og jeg syntes det er spennende og lærerikt. Etter innrapportering fra trening i uke 42 vanket det gode tilbakemeldinger fra trenerne Knut Anders og Kurt Asle. Ord som: - "dette var en hard uke" og "at jeg må huske å ta meg inn med rolige økter/fridager, "men ellers et imponerende arbeid".

Så da er det bare å suge på den karamellen og stå på videre :-)

Et par treningsøkter

De to siste treningsøktene onsdag og torsdag kommer her.
På onsdag ble det en monsterøkt med både styrketrening og styrketråkk på 2,5 time, puh! Treningen gikk faktisk ganske fint, men det var værre med dagen etter (skikkelig møre bein). Så Torsdagsøkten ble det ganske enkelt en deilig times daffetur med lav puls.
I dag, fredag, er det hviledag og kveldskos foran tv.
Ha det fint så lenge og god helg.

Xycling Challenge

Hei alle dere som titter innom!

I går slengte jeg meg med på en litt spesiell spinningøkt på Elixia som het Xycling Challenge. Det var to instruktører og faktisk en tredje man som spilte elektriske trommer live sammen med musikken. Det var kjempegøy og det ble lettere å glemme det som gjorde litt vondt. Økta var på 2 timer hvor vi først varmet opp, syklet 4 x 20 min etter pulsklokka (helst ikke over melkesyreterskel), 5 min rolig sykling mellom hver intervall samt nedsykling til slutt. Det er lett å bli dratt med av instruktørene og havne høyere enn melkesyreterskelen, men jeg syntes det fungerte veldig fint og fullførte uten å stivne. Jeg kjenner det verker litt i beina i dag :-) men det skal det jo.

PS! Det er hyggelig om dere legger inn en kommentar også.

Jeg ønsker alle en riktig fin søndag.

Trening fredag, lørdag og restitusjons tur på søndag

Fredag 3/10 ble det en terskeløkt på 5x10 min med en puls på +-150, det var en deilig økt som kjentes godt i beina. Lørdag ble det en styrkeøkt på Elixia med en del øvelser på beina og noe på mage og rygg (de områdene er viktig å ikke glemme når man skal sitte lenge på sykkel til våren).
Noen av øvelsene er det lenge siden jeg har tatt og en jeg ikke kjenner til fra før, dette kjennes godt i beina nå. Så i dag søndag har det blitt en deilig restitusjonstur på 2,45 timer inkl. opp Kirkerudbakken i fint høstvær på to bein som var ganske tunge og vonde.

Nå har prosjektet mot nye høyder startet...

Onsdag 1. oktober gikk starten, og jeg har mottatt det første treningsprogrammet for uke 40-43 (fra KAKA). Treningen blir å rekke mellom 3-5 økter i uken. På onsdag valgte jeg å starte med en styrkekombi-økt hvor styrketråkket er hentet fra CSC og Kurt A. Det ble intervaller som kjentes godt i beina, pluss at jeg fylte på med trening av mage og rygg. Det innebærer en del nye måter for meg å trene på som blir spennende og utfordrene.

Det blir moro å se og kjenne resultatene etterhvert, så følg med :-)

Makspulstest

Mandag 29. september var jeg med på et pulsklokkekurs med Løplabbet. Etter en grei innføring i noen funksjoner avluttet vi med å ta en makspulstest (løping). Jeg oppnådde 191 i makspuls etter endt økt.

Yes yes yes...

...Ny sponsor - og tusen tusen takk for det, Norprint Rotasjon as. Jeg lover å sykle som om jeg hadde fanden i hælene. Og jeg er spent som en unge på forundringspakken som er underveis. Morsomt!

Benytter de fine dagene

Jeg benytter de fine dagene til å sykle til og fra jobb. Det var litt kjølig med 4 grader hjemmefra i går morges, men desto bedre når hjemveien skulle sykles.

Jeg tenkte å legge inn en lengre hjemtur, men viste ikke helt hvor ferden skulle gå. Jeg startet og tenkte bare at jeg fikk se underveis. Da jeg kom til Rikshospitalet dro jeg av til høyre og endte med en klatretur oppover mot Holmenkollen og videre opp til Voksenkollen før jeg snudde. Turen ble ikke så veldig mye lengre tidsmessig enn det jeg hadde tenkt, men desto mer arbeidsomt :-)
-Jeg kjenner det litt i beina i dag, men det er jo deilig.

Kveldens økt

I kveld var det duket for nye intervalløkter i det fine høstværet. Først måtte jeg finne et egnet område. Det ble Billingstadsletta og bort til avkjøringen mot Slemmestad. Planen var å kjøre 5x5 min intervaller med en snittpuls på 150-155 og med 3 min rolig sykling imellom. Jeg kom dessverre litt sent i gang så mørket snek seg på raskere enn planlagt. Derfor ble det kun 5 min x 3-4 økter (med puls på 150-159). Men du verden - så deilig det er å sykle ute! Snart er jo sesongen over med tanke på å kjøre raceren.

Deilige høstturer på fjellet i helgen.

I helgen ble det to kjempedeilige høstturer på Fageråsen i Trysilfjellet.
Lørdag ble den lengste på 3 timer (11,4 km) inkl. et par små raster med inntak av litt mat og drikke. På søndag ble det en litt kortere variant (6 km på ca. 1 time) før det bar hjemover. Dette er fin alternativ trening og ikke minst balsam for kropp og sjel. Kan anbefales :-)

Yes, enda en sponsor!

Jeg er heldig som har så mange snille og gode støttespillere. Nå har jeg fått enda en ny sponsor med på laget; BK Grafisk as.
Tusen takk, jeg er så takknemlig! Det gjør mye for motivasjonen at så mange har tro på meg.

Neste trinn i terskel hevning.

Etter en O2 test fant vi ut at melkesyreterskelen med tanke på sykling var litt lav, men maks O2 var ganske bra. Altså mer tid på sykkelen må til. Økten i går ble på 45 min med en puls litt over melkesyreterskel og med en rpm mellom 80-90 (altså frekvens som jeg har lært på fagspråket). Jeg syntes det gikk veldig fint og føltes lett anstrengende, selv om leggen hvor achillesen røk fikk litt krampetendenser. Fin økt :-)

Dagens økt

Dagens økt ble en rolig tur på spinningsykkelen. Det ble drøyt 2 timer i pulssone 1 og det kjentes deilig ut. Jeg holdt frekvensen på 80-90 rpm og det ble drøye 6 mil. Dette må jo selvfølgelig til for å venne kroppen og musklaturen til å sykle (det er liksom bare andre gangen jeg har syklet rundt 2 timer) :-) Jeg må nok stå på!

I helgen ble det ingen sykkelturer, men litt alternativ trening på Vestbyfjellet (Ulvsjøberget) i Trysil. Som dere ser hadde jeg godt med tøy, men det trengtes når det var deilig lett og frisk yr.
Kan anbefales, for nå blir fjellet vakkert. God tur!

For lav hvilepuls

Jeg hadde min årlige legesjekk her i juni med blodprøver, pustesjekk, ekg osv. og da ble de bekymret over min lave hvilepuls på 42 slag. Legen min sa hun var litt pinglete og ville sende meg til en hjertesjekk på sykehuset. Hun kjenner godt til min fortid og aktivitet så hun regnet med at jeg bare var i god form, men syntes det var greit å sjekke.
Jeg fikk time og var på sykehuset på fredag. Legen ba meg legge meg på benken, før han koblet til alt utstyret. Han sjekket tykkelsen på veggene, strørrelsen på hjerte før han sa: " jeg tror du er litt beskjeden, - du er i veldig god form. Akkurat nå tipper du under 40 slag i minuttet".

Jeg håper dette kan hjelpe meg i utviklingen innenfor syklingen fremover.

Team Hushovd

Jeg må jo heller ikke glemme å nevne at jeg er medlem av Team Hushovd. I sommer var jeg i Paris og fikk med siste etappen av Tour de France. Jeg stod ikke så langt fra mål på Champs-Élysées, men menneske horden var det ikke lett og se over. Det var en stor fin skjerm der slik at jeg fikk med det meste allikevel.

Da har jeg fått med begge de største syklistene Norge har for øyeblikket, med medlemskap hos Team Hushovd og som medlem i treningsteamet til Kurt Asle i KAKA trening.

Ny sponsor

Idag fikk jeg ny sponsor: Big Fish as. Tusen takk! Ellers har jeg syklet noen mil siden siste innlegg. Rundt 7-8 mil fordelt på fire økter. Samt et par mil på spinningsykkelen ute på terrassen (under tak pga. striregn).

Medlem av BOC

Litt gammelt nytt, men jeg ble for ikke lenge siden medlem av Bærum og Omegn Cykleklubb, BOC. Jeg ser fram til å bli bedre kjent samt få hyggelige treningspartnere.

Søndagstur med innlagt punktering...

... så har jeg gjort unna det også! : ) Jeg skulle sjekke ut veien til og fra jobb (hvor mye av mengdetreningen framover vil bli kjørt). Kom tilbake til Haslum kirke før turen brått tok slutt. Heldigvis var følgebilen ikke altfor mange minuttene unnå... Jeg hadde heldigvis mobilen med og da ble veien kort til min fantastiske samboer som satt hjemme og ventet. Vel hjemme ventet mekkestativ og vaskebøtta. Straks ny slange er innkjøpt er jeg klar for nye utfordringer, men da med ekstra slange!

Så til harde fakta: syklet 1:52:47 timer, distanse 37,3 km, maxpuls 166, gjennomsnittpuls 133 og moro så lenge det varte.

Praktisk mekkestativ

Jeg har gått til anskaffelse av et hendig stativ til vask og mekking av sykkelen. Renhold er mellomnavnet mitt...

Men - foreløpig er sykkelen prikkfri så det blir langtur i morgen for å få noe å vaske bort. Skal ikke se bort i fra at jeg spanderer olje også. 

Specialized Tarmac Expert

Her er den nye sykkelen min. Den heter Specialized Tarmac Expert. Har allerede vært på en times tur. 

Det var en fantastisk følelse. Endelig er jeg skikkelig i gang!!!

Nå er det bare å sette seg i gir og nå disse nye høydene.

Mine sponsorer pr 16 august

Her er mine sponsorer så langt. (Jeg lover å sykle fort og langt for å nå nye høyder med dere i ryggen): Haugesund Bok & Offset, Byråservice as og Oslo Silketrykk. Tusen takk til dere!

Mot nye høyder!

Det er lørdag kveld og livet har tatt en ny vending! Nå er sykkelen på plass (klar til hard bruk), utstyr innkjøpt, treningsopplegg med Kurt Asle Arvesen & Knut Anders Fostervold (KAKA trening) bestilt samt sponsorer begynner å strømme til. Og bloggen hvor dere kan følge fremskrittene er herved offisielt åpnet! Skål!